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糖尿病的中医养生康复

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中医调理糖大方尿病需要注细长意三点:1瞒上不瞒下. 饮食:大白于天下避免饮酒、鼓破众人捶纵欲和吃面感激食和咸食,兴奋专注可以适当吃邦以民为本救民于水火一些粗粮或眺望膳食纤维含门庭若市不得要领量丰富的食自信呆滞品。2. 江山如画运动:选择摩登轻缓的运动富贵草头露,如散步、快刀斩乱麻快步行走、大方健身操、游板板六十四泳、滑冰等彪壮,循序渐进鲤鱼跳龙门独木不成林,不能过度不厌其烦疲乏。3.短小 药物:采冬月无复衣恶事行千里用益气养阴巍峨,补肾生津执法如山的治疗方法指挥若定通宵达旦,可以使用潇洒优美黄芪、茯苓纤弱、天花粉、劈波斩浪黄连等中药朗目控制血糖。内容来自懂视网(www.51dongshi.com),请勿采集!

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糖尿病中患者常用的有哪些?

(1)练功时间

古人认为,一天之中,子丑寅卯辰巳六个时辰为六阳时,午未申酉戌亥为六阴时;一年四季之中,春夏为阳气旺盛之时,秋冬为阴气偏盛之时。具体到一天的练功时间,多主张在“阳时”练功,以练外界生长之气。春夏练生长之气选在寅时(夜里3~5时),秋冬练收藏之气选在卯时(晨5~7时)。根据中医阴阳平衡的理论,也有在阴时和阳时都进行练功的,多选在子午两时,亦有选择在卯酉两时的。按照病人本身所患疾病而选时,可阴病选阳时,阳病选阴时。

在糖尿病康复过程中,除了遵循以上原则外,为了不增加额外负担,可根据自己的具体情况选择练功的时间。如在起床后、工作闲暇、午休或睡前安排1~2次练功。其它时间,只要可行,随时练放松功和做意守丹田自有益处。但须注意,在练功前应停止原来的活动,使情绪安定五分钟左右;排除二便,宽衣解带,或换上合体的运动服:要选择光线不太强、空气流通而又无风的安静环境。在户外应避免尘土飞扬和日光直射的场所,冬季在户外练动功,要避免受冻着凉,不要在过饥、过饱、过劳、情绪波动、身体疼痛不适时练功。练功时要做到“三稳”:起功稳、行功稳,收功稳,开始和结束时,都可做几节保健功或其它动功作为起式和收式。

在家庭康复治疗中,要坚持写练功日记,记录天气、环境、时间、功种,以及练功反应、体会、困难、问题、效果等。也要检查执行计划和制度的情况及不能兑现的原因,以便总结经验,提高认识。在阶段和全部计划完成后,还应写出练功小结,包括取得哪些效果,哪些症状消失最快,最慢,有哪些良性反应,有无不良反应等,按时间顺序写出。

(2)练好松静功

松静功又名放松功。它是利用姿势、呼吸、意念等活动,默念“松”字,进行诱导,自上至下逐步进行全身放松,以达到入静状态的。此有益气补肾、平衡阴阳、柔肝降压的保健功能,适合于糖尿病病人,尤其是糖尿病并发高血压的病人。

放松功的练功方式有坐式和卧式两种:坐式为坐于板凳之上,两脚左右开立同肩宽,两手放于大腿部,含胸拔背,头颈顶竖,松肩垂肘,塌腕舒指,口唇轻闭,舌抵上腭,目似垂帘,自然呼吸,意守丹田,并稍息片刻。调整呼吸,将左右手相叠,掌心同向,拇指交叉相抵,放于小腹丹田部位,按部位放松和三线放松进行练功。

部位放松法:白头部、颈部、两上肢、胸腹、腰背、两大腿、两小腿、两脚,自上而下练功放松,每一个部位,练2~3次。此法适宜于血压尚高时静练。

三线放松法:按身体两侧线、身体前面中线、身体后面正中线的顺序,每线自上而下地进行放松。倘若感觉那一条线上还不放松时,必须再从那一条线上自上而下放松一遍,至全身放松后,方能转入以意导气的练功。此法适用于糖尿病并发高血压,而血压趋向平稳时练习。

卧式的放松功,是指采用卧位进行练习。其中以右侧卧位为好,右肩在下,枕高以平时习惯而定,以舒适为度,身体弯曲,右腿自然伸直,左腿放在右腿上,成自然蜷曲,右手在面前放于枕上,距头约5~10厘米,左手放于体侧大腿上,呼吸、放松方法与坐式相同。

收功时,逐渐放松意念,使气归元,左右各操作10次。

练功场所要空气新鲜,环境安静,练功时一定要排除一切杂念。每日早晚各1次,每次可练20~30分钟。

(3)练习内养功

内养功是一种较为流行的静功。近年的实践证明,常练此,能够强身健体,促进机体代谢,调节神经系统,对消化系统、内分泌系统有较好的作用。因此,内养功是适合糖尿病病人练习的一种,可以长期习练。

内养功的练习姿势有侧卧、仰卧、坐位和坐卧四种。侧卧式指侧卧于床上,头微向前俯,脊柱微向后弓,头下垫一枕头,头颈部保持在一条直线上。仰卧是练功者平卧于床上,头微前俯,身体正直,两臂自然舒伸,十指松开,掌心向下,放于两侧,下肢自然伸直,脚跟靠拢,足尖自然分开。坐式是练功者端坐于椅子上,头微前俯,身体正直,含胸拔背,沉肩坠肘,两手轻放于两膝部,十指舒伸,掌心向上,两脚平行分开与肩同宽,膝关节屈曲90度。坐卧式与仰卧式基本相同,唯需将枕垫高25厘米,使头、肩、背呈坡形抬高,且要垫实,不可悬空,两脚并拢,两手掌心向内,紧贴于大腿两侧。各式在练习时均要求双目微闭,配合呼吸。呼吸时轻轻闭口,以鼻呼吸,先行吸气;同时以意领气,即吸——停——呼。可配合默念字句,一般由3个字开始,以后可逐渐增加字数,但不宜超过9个字。词意一定要美好、轻松、健康。常用的有“自己静”、“静坐身体好”、“大脑静,内脏动”,“恬淡虚无,真气从之”等。默念要和呼吸、舌动密切结合起来。吸气时舌抵上腭,停顿时舌不动,呼气时舌随之落下。但初练者往往不能在呼吸、默念字句的同时进行意守,可以先掌握基本动作,待动作熟练后,再行意守。

本法每日练2~4次,每次10~30分钟。要做好练功前的准备,排除一切杂念。不要在过于劳累后练此功,也不要在过于饥饿时练功,一定要按照要求去练。默念字句与呼吸要配合好,呼吸不要用力,要力求自然。如有鼻腔疾病者,应先把鼻腔疾患治愈后,再练此功。练功要循序渐进,练功结束后,一定要收好功,切忌简单潦草。

(4)练习强壮功

强壮功属于静功范畴,基本与内养功相同,只在姿势和呼吸方面有其特色。其姿势分坐式、站式和自由式三种。

坐式:两小腿自然交叉,两足心向后外,置于大腿下,臀部着垫,含胸拔背,肌肉放松。两跟轻闭,口齿轻合,舌抵上膊,两臂自然下垂,两手可双掌心相对合拢,指尖向上,置于胸前,如拜佛状;或掌心向上,一手贴于另一手心上,拇指相对,放在小腹前大腿上;亦可虎叉握放在腹前,或两手半握拳放在膝上。

站式:也称站桩,两足平行同肩宽,双膝微屈不过足尖,松胯敛臀,直腰松腹,含胸拔背,沉肩坠肘,虚腋松腕,掌心向内,手指自然分开微屈下垂,头若虚悬,两目平视,或含光内视。双手位置有高低之别,若手指向前伸直,掌心有意下按,称下按式;若屈肘呈环抱状如抱球一般,称抱球式。双手也可悬于小腹前或胸前。本式适用于体质尚强者,血糖明显升高,体质十分虚弱者不宜练。

自由式:不要求固定的姿势,根据自身所处境地,不拘形式地选择任何姿势练功,主要是调息和意守丹田,达到全身放松、解除疲劳、提高工作效率的目的。有人戏称为游击功。

呼吸要求同内养功,也是鼻吸鼻呼。意守主要是指意守丹田,如同内养功一样。

每日练功2~4次,每次10~30分钟。此功在行气时,宜随功力逐渐加重,以免气力上升太急;引起头痛,反而使血压升高。在练功过程中,若一时感到局部不适时,可不必在意,但一定不要将意念停留在不适之位置。

(5)练好服月华功

服月华功是古人借月亮之精华以益阴补精的重要。练功方法如下:夜间在空气新鲜、空旷之处,松静站立,调匀呼吸,排除杂念,面对月亮方向。然后垂睑至微见月之光线,以口鼻吸气,细收月华,意想吸满一口,微微闭息凝神,慢慢咽下,运至丹田为1次,共6次。最后静守片刻再自由活动一会儿,即可收功。练习服月华功时,必须在农历每月十五、十六、十七日夜晚,每月3次。练功时要注意保持精神愉快,切勿生气。

(6)练习六字诀

六字诀是利用默读六个字的读音呼吸法,配合肢体导引的。这六个字是嘘、呵、呼、口四、吹、唏,它们分别配属于五脏。嘘,属肝木;呵(音渴)属心火;呼,属脾土;口四(音思)属肺金;吹,属肾水;唏(音需)属三焦。练习六个字诀,分别养护相应的脏器。因此,糖尿病辨证属上消者,应主要练习口四字功,兼练吹字功,中消者,应重点练习呼字功,兼练口四字功和吹字功;属下消者,则以吹字为主,兼练字功。其基本的练习方式如下:预备式:自然站立,两手重叠放在小腹丹田处,每交换一字均应从预备式开始。

呼吸法:鼻吸口呼的顾腹式呼吸法。呼气时,读字,同时收腹、提肛、缩肾,脚趾轻微抓地,重心移至两脚跟。吸气时,闭口,舌抵上腭,重心微前移至前脚掌。

调息:鼻吸鼻呼。吸气时,两臂从侧前方慢慢抬起,掌心向下,抬至与肩平,翻掌心向上,曲肘向前划弧,同时呼气,两手经脸前沿身体下按至腹部,再左右分向脚两侧,恢复预备式。预备式后和练完六个字要调息3次,练每个字前也要做1次调息。

本一般每日练习3次,每次15~30分钟。练习方向,上午面向东方,下午面向南方。此功可与内养功合练,最好在医生指导下练习。

(7)练习气功宣导法

气功宣导法源于巢元方的《诸病源候论》,分两步进行练习。一是静卧悬腰行气:仰卧在平板床上,松衣解带,两上肢自然放于体侧,两腿伸直,全身放松,双目微闭,舌抵上膊,做5次深、细、匀、长的呼吸,鼻吸鼻呼,随呼吸的节律鼓起小腹。二是引肾搅海咽津:上式完成后,用舌在唇齿之间,由上而下,由左至右搅动9次。然后将口中产生的津液分数次徐徐咽下,并用意念将其引到下丹田,静卧数分钟后可收功。

收功后,起立到户外,缓缓步行。

此适用于以口渴多饮,小便频多为主要症状的病人。每日可练功2~3次。

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