甘油三脂偏高的预防方法 甘油三酯高的原因

甘油三酯高对于我们的健康是有危害的，那么导致甘油三酯高的原因有哪些呢？甘油三酯高应该怎么调理呢？下面大家就跟着我一起具体的看一看吧！甘油三酯高的朋友们应该注意一下哦！

甘油三脂偏高的原因

人体甘油三酯的来源,大部分是从食物当中摄入的。例如喜欢吃肥肉的人,肥肉白色部分有很多油脂,人体在大量摄入的时候,进入体内能转化成甘油三酯。甘油三酯在动物的脑髓、内脏比较常见,喜欢吃动物内脏的人,容易甘油三酯偏高,是形成高血脂的重要原因。

另外不良的生活习惯,抽烟喝酒等也是其影响因素。不良的生活习惯比如熬夜、情绪波动较大、久不运动,吃完饭就趴在床上等。人体摄入的脂肪,是供应人体能量所需的。当人体少动,无法对其进行消耗时,脂肪沉积体内,容易引发肥胖,形成高血脂。

引起甘油三脂高的原因主要有以下几个方面

1、甘油三酯高是体内脏器疾病的一个症状表现,当出现肝脏胆道阻塞、糖尿病、肾病综合征、及各种肝脏炎症时,经常会引起甘油三酯高。

2、不恰当的饮食习惯也会导致甘油三酯高，如吃大量脂肪类、尤其是动物脂肪食品,过多的糖类,尤其是加工精细的粮食,会造成代谢过剩,引发甘油三酯高。

3、不良嗜好,可以刺激甘油三酯的加速合成,也是造成甘油三酯偏高的重要因素。

4、家族遗传性甘油三酯高,也是甘油三酯高原因的一个因素。在您这个年龄阶段建议您做B超、肝功能、血脂、血常规、尿检、血糖、肝纤、肾功能、心脏彩超等。排除肝脏疾病和心脏疾病。

甘油三脂偏高的预防方法

1、合理饮食调养

人体脂类包括脂肪和类脂两种。高脂血症与饮食的关系最为密切。人体脂肪的积聚和部分类脂的来源,主要来自饮食。只有一部分类脂是在体内合成的,称为内生性类脂。控制饮食对高脂血症的防治是十分重要的。饮食提倡清淡,基本吃素。但不宜长期吃素,否则饮食成分不完善,反而可引起内生性胆固醇增高。宜高脂肪、高胆固醇类饮食,如动物脑髓、蛋黄、鸡肝、黄油等。脂肪摄入量每天在30～50克。糖类食品也要,不吃甜食和零食。多吃蔬菜和水果。宜低盐饮食,食油宜用豆油、花生油、菜油、麻油等。饥饱适度,每餐进食量以下一餐就餐前半小时有饥饿感为度,不宜采用饥饿疗法,过度的饥饿反而使体内脂肪加速分解,使血中脂酸增加。

2、绝对戒烟忌酒

香烟中的尼古丁，会使人体甘油三酯偏高,使血压升高,心绞痛发作。不适当饮酒能使心功能减退,对胃肠道、肝脏、神经系统、内分泌系统均有损害,应绝对戒烟忌酒。

3、提倡适量饮茶

茶叶中含有的儿茶酸有增强血管柔韧性、弹性和渗透性的作用,可预防血管硬化。茶叶中的茶碱和咖啡碱能兴奋精神,促进血液循环,减轻疲劳和具有利尿作用。适量饮茶能消除油腻饮食而减肥。但过多喝浓茶,会刺激心脏,使心跳加快,对身体有害。

4、适当运动减肥

控制肥胖是预防血脂过高的重要措施之一。除饮食控制外,提倡坚持体育锻炼,如慢跑、五禽戏、太极拳、打乒乓球、老年迪斯科等,平时经常参加体力劳动,要控制体重的增长。

甘油三酯高不能吃什么

1、富含淀粉的蔬菜类

甘油三酯高者应含淀粉高的食物摄入,如玉米和豌豆,因为机体会将多余的淀粉转化成甘油三酯。而花椰菜、紫甘蓝和蘑菇则是不错的选择。

2、过多的水果

虽然水果对人体的健康起着很大的好处,但是很多高甘油三脂血症者都同时患有糖尿病。所以,高甘油三脂者应每天摄入水果的量,以免摄入过多的糖分。如果摄入果脯,则应注意分量要少,如每天吃两汤匙葡萄干。

3、淀粉类食物

意大利面、土豆和谷物可被人体转化为甘油三酯。甘油三酯高的人可以摄入此类食物,但一定要控制摄入量。如每次只吃一片面包、1/3碗米饭或意大利面,或一杯土豆或燕麦片。

4、猪肉炖黄豆

黄豆含有纤维和其他营养素,但最好不要与糖或猪肉一起烹饪。可以选择黑豆,黑豆含有丰富的纤维素和蛋白质,不含饱和脂肪酸和多余的糖分。

甘油三酯高饮食注意事项

1、少吃糖

当你吃了过多的糖,身体会将多余的热量转换为甘油三酯,储存在脂肪细胞。糖果没有任何营养价值,只增加甘油三酯。少吃糖果、含糖饮料、饼干和糕点,避免这些高脂肪的食品还有助于降低胆固醇。如果你每天吃2000卡路里热量,你吃的糖应小于40克每天(约10茶匙)。

2、少吃精制食品

碳水化合物是大多数人能量的主要来源。碳水化合物来自加工食品如白面包、精米和精面粉。这些精细食物更容易转化为糖。建议:“选择全谷物食品可以帮助降低甘油三酯水平。”全谷物食物包括糙米、全麦面包和全谷物。为了帮助降低甘油三酯,少吃过于精细食物,以粗粮和全谷食物为主。

3、纤维降低甘油三酯

食物纤维不被消化的所以很有饱腹感,可以让你少吃东西,有助于降低甘油三酯和胆固醇。高纤维的食物促进肠蠕动,这有助于把食物有效地转化为能量。全谷食物、水果和蔬菜富含纤维。“高纤维不但降低甘油三酯和胆固醇,还能减少饱和脂肪的吸收。

结语：甘油三酯高对于人体的健康是有危害的，需要好好调理，那么甘油三酯高的调理方法有哪些呢？饮食禁忌有哪些呢？大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧！希望可以帮助到大家哦！