秋天开始气温下降，人们食欲也开始增加，摄入的能量增加，再加上宜人的气候，良好的睡眠，夏季有所萎缩的脂肪细胞便又重新饱满起来。另外，为了抵御冬季的寒冷，身体还会主动地储存一定比例的脂肪。因此，在秋季，稍不注意，就很容易发胖。虽说秋天是收获的季节，但体内脂肪积储过多，可不是人们希望的“收获”。若能在秋季控制住体重，可以使冬季继续发胖的风险大大减小。如制定家庭或个人的运动计划，经常参加体育健身活动，都能降低体内热量的积累。
在些提供您一些简单的室内减肥运动
目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+械有氧运动+学的膳食结构(低热量、低脂 肪、高蛋白)。其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。
1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2组。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9.侧压腿：左右各4次，做2组。
10.下蹲起立：12-20次。
11.转足绕手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
13.俯卧撑：8-12次，做2组。
14.放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40-60分钟。
减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
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