减肥是一件很痛苦的“活计”，忍饥挨饿只为减掉几斤赘肉，但很多人都面临减肥反弹的现象。那么，如何减肥有效果不反弹？
1、饮食：如果感觉到饿，可以多吃水果，水果中脂肪含量少，容易消化，虽然吃的多，但也不会长胖。
一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，不要暴饮暴食。戒掉甜食。甜食中热量含量过高，过多摄入可导致在身体内积累，从而导致肥胖。
2、运动：晚饭后可稍微运动一下，比如散步半小时，这样会促进热量消耗。最后，坚持早上运动不如晚上运动的准则。
3、吃饭速度：吃饭速度要慢，这样可促进食物充分吸收消化，减少进食量。一般使用勺子吃饭速度比较快，可以将勺子换成筷子降低进食速度。
4、及时补水和维生素：减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡。而维生素的补充则会使人保持身体的健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。
5、艾丽(原雅塑奥利司他胶囊)和伊宁曼(奥利司他片)，服用后能比较快速让您拥有满意的身材。而且适合很多需要减肥的人。
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