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如何减肥有效果不反弹

来源:抵帆知识网

减肥是一件很痛苦的“活计”,忍饥挨饿只为减掉几斤赘肉,但很多人都面临减肥反弹的现象。那么,如何减肥有效果不反弹?

1、饮食:如果感觉到饿,可以多吃水果,水果中脂肪含量少,容易消化,虽然吃的多,但也不会长胖。

一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,不要暴饮暴食。戒掉甜食。甜食中热量含量过高,过多摄入可导致在身体内积累,从而导致肥胖。

2、运动:晚饭后可稍微运动一下,比如散步半小时,这样会促进热量消耗。最后,坚持早上运动不如晚上运动的准则。

3、吃饭速度:吃饭速度要慢,这样可促进食物充分吸收消化,减少进食量。一般使用勺子吃饭速度比较快,可以将勺子换成筷子降低进食速度。

4、及时补水和维生素:减肥运动之后的及时补水,对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡。而维生素的补充则会使人保持身体的健康,并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。

5、艾丽(原雅塑奥利司他胶囊)和伊宁曼(奥利司他片),服用后能比较快速让您拥有满意的身材。而且适合很多需要减肥的人。

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