怎样轻松快速减肥

怎样轻松快速减肥？一个月减肥法。

在实行这个一个月减肥计划之前，首先你在这个月里要保证有充足的睡眠，避免熬夜或过夜生活。晚餐后一直到睡觉之前，都不要吃东西。在整个减肥过程中，体重可能会出现反复，但一定要坚持下来。

第一周：只吃素食

这一周内，食物以白饭和素食为主。白饭只吃半碗。除了素食以外，其它食物都不要吃。一日三餐都按时进行，而食物就从蔬菜和水果中选择。注意，糖分高的水果不能吃，也不能长期只选择一种蔬菜或是一种水果，最好是不同种类的蔬菜与水果搭配好。

至于吃多少方面，由于是第一周，所以一日三餐的食物总量不能突然大减，否则影响身体健康。食物摄入量控制为平时的2/3为佳。对于含脂肪类的食物或是甜品，例如肉类、油炸食品、蛋糕、冰淇淋等，一概不能碰。

每天睡前用热水泡脚10分钟，而且水位要过小腿。泡脚过程中，双手适当按捏小腿肌肉，能够让小腿变得更加纤细。

第二周：拒绝一切含糖类食物

这一周，不可以吃白饭以及一切含糖类的食物。在第一周中，含少量糖分的水果是可以吃的，但这周开始就不能了。白饭中所含的淀粉量是十分多的，而淀粉可以被分解为葡萄糖，接着以脂肪形式储存于体内。所以，不吃白饭可以加快减肥速度。

那么，这一周可以吃些什么呢？研究发现，肉类与淀粉一同食用，容易增加身体对脂肪的吸收。而在不吃淀粉质食物的情况下吃肉，则不会导致肥胖。所以这周内你可以吃肉、鸡蛋、牛奶、蔬菜等食物。而饮料方面，则已白开水或无糖茶饮为主。

每晚用热水泡完脚后，再做30个仰卧起坐在睡觉。

第三周：进食清淡无油食物

这周开始，一天只吃早茶和午餐，晚餐不吃。有的人坚持了两周，从第三周开始就想放弃了，如果你现在放弃的话，前两周的努力就白费了。所以，请坚持住，离减去40斤的目标不远了。

进过前两周的逐步减少食量，你的胃已经开始慢慢缩小了。这周内，吃东西时要注意放慢速度，等待胃部向大脑发送“吃饱了”的信号。至于本周吃什么食物，一切以无油、清淡为主。如果过度节食，会出席低血糖情况，所以不能因为急着瘦而采取不吃东西的行动。

第四周：牛奶与鸡蛋

本周是最后一周了，开始加入到断食阶段。每天所吃的东西，总重量不要超过200公克。以牛奶和鸡蛋作为主要食物。但鸡蛋每天最多只吃2个。要进食其它类食物的话，都要遵循清淡无油的原则。

如果你觉得每天只吃200公克食物实在不够的话，可以在午餐中加入2片全麦面包，而且全麦面包要选择咸的。

一个月的减肥方法，如果坚持下来，效果会是相当明显的。