三式解决麒麟臂

想必大家都爱芊芊玉臂。据说如果一个人的胳膊比较纤细，她看起来的体重会比真正的体重少1.5公斤左右，所以聪明的MM们在减肥之前要先瘦胳膊。那么，快速瘦胳膊的方法是什么呢？赶快看看吧！

三式瘦手臂动作

俯卧撑坐式

1、俯卧在地上或垫子上，接着用两手掌贴住地面，用力撑起身体，注意两臂宽于肩宽一致。

2、然后转动手部，使手指朝身体外侧方向，接着再弯曲你的手肘，并调整身体重心，使重心落在身体右边，这时候身体是往右边倾斜的。

3、再接着，把重心重新调回到中间位置，身体随着恢复到右斜前的姿势，再往左边倾斜，动作与往右的动作一样。重复练习上面的动作一分钟左右时间，也可以逐渐加大强度，身体感到疲劳时停下休息。

对于初学者来说，这样式的动作还是有些难度的，所以开始的时候不需要太严格要求自己，在转动身体的时候可以让双腿辅助，等到身体熟悉动作后再加强。

跳绳式 辅助工具：跳绳

1、双手分别拿着绳子的两端，并把手掌心转向上方，做跳绳的准备动作。

2、然后开始跳绳，注意跳绳的时候双臂要打开，不能紧靠在身体两侧，甩动绳子的时候要尽量让手臂内侧也得到活动，另外还要注意呼吸。大概跳两分钟时间就可以了。

这一式的跳绳动作能够让手臂肌肉得到充分的运动，跳绳时节奏掌握的得好话更促进运动效果。

上下式 辅助工具：桌子

1、首先找一个空间较大的地方，把桌子放在中间，然后在桌子的下方自然平躺。

2、双手同时抓住桌子两侧边缘，然后手臂用力将身体提起，使身体尽量和桌子底面靠近，注意脖子不要缩起来。

3、身体在能达到的最高处停留一分钟后在慢慢下落。重复上面的动作直到身体产生疲劳感。

这一式动作主要靠手臂的力量来拉升身体，因此手臂能得到比较强的运动，注意桌子一定要结实，在练习的时候也不要太过于勉强自己，应该循序渐进地进行。经常练习这套瘦手臂动作，对消灭手臂脂肪和紧致手臂线条是非常有帮助的。