三招搞定水桶腰腰腹瘦身方法有哪些呢

来源：抵帆知识网

冬季运动少，脂肪容易堆积在腰腹部，如果不早日开始瘦身，等到夏天的时候，就没有完美的腰部曲线了哦。那么，腰腹瘦身方法有哪些呢？三招搞定水桶腰。

腰部减肥方法一：

上腹部锻炼

仰卧旋转卷腹

1.仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后；

2.腰部用力，保持下腰不要离开垫子，胸口向前移动到最高点，再缓缓降低到起始位置。

仰卧起坐

1.仰卧，双腿屈起，大腿和小腿呈90度，双手放在大腿正前方；

2.以腹部肌群的收缩力引起腹部肌群“压缩”，做的时候上背部离开地面，但下背仍紧贴地面。

提示：动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，致使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，还原。

腰部减肥方法二：

仰卧举腿

1.上身平躺，双手平放于身体两侧，两腿屈起紧贴臀部；

2.脚尖紧绷，收腹呼吸，直膝上举两腿，使大腿与地面垂直。

提示：呼气时慢慢地、有控制地将腿还原。连续动作8-10次。

腰部减肥方法三：

腹横肌锻炼悬浮式支撑

1.俯卧于地板，上身微微抬起，双手合十，用肘部支撑上身；

2.利用腹部力量将臀部抬起，身体保持在一条直线上，脚尖点地。

提示：连续重复动作8-10次。

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