女生如何进行腹部和腰部的瘦身计划

腰前有一大堆赘肉的MM想必一坐下来就会很难堪，因为一坐下来就是明显的一个游泳圈。不甘心做小腹婆，而腰部的完美线条是多少女生羡慕的。那么，女生如何进行腹部和腰部的瘦身计划？

简单纤腰瑜伽小球操 拒做粗腰女人

动作1——是整套球操的热身动作

双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。

动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。

动作2——最大可能地舒展全身肌肉

双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。

动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。

动作3——加入了拉丁风格的舞步

这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。

动作要点：高举的手要尽量靠近身体。

动作4——瘦腰提臀的效果显著

双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显著呢！

动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。

动作5——平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作

这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。

动作要点：平放的腿要伸直。

以上介绍的减肥效果还是可以的，另外，著名减肥药(原雅塑)艾丽 奥利司他胶囊都是多数明星的选择。如需购买，欢迎到本站网上药店，.400-8811-020。同时，奥利司他有专属的热线电话和客服了，请咨询我们的药店客服或者拨打咨询.4000-252-000，客服：QQ 800025816。