你的情绪需要管理

1. 心智成长 药山 2013-08-12 194浏览 0评论

人在尘世飘摇，怎能没有情绪上的困扰？佛教里面讲“七情”：喜怒忧思悲恐惊，只有用无上智慧“放下”这“七情”才能“到彼岸”。情绪影响人的行动，甚至也影响人的健康，因此，一个好的情绪管理系统，对自己个人系统的完善和个人提升很有帮助。雍正年轻时因情绪不稳定，得到了一个喜怒无常的评语，而经过自己的砺练（隐忍？），终于让康熙皇帝拿掉了这四字评语，并赢得了竞争上岗的最后成功。难怪约翰.弥尔顿说：”一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧，他就是国王”。

一、情绪的类型

西方心理学家把情绪分成了8个基本情绪：愤怒、悲伤、恐惧、快乐、爱意、惊讶、厌恶、羞耻。每一类又根据情绪的强弱细分成四等。

1、愤怒（委屈 生气 敌意 憎恨）

2、悲伤（沮丧 抑郁 痛苦 绝望）

3、恐惧（紧张 担心 迷惑 慌乱）

4、快乐（轻松 满足 得意 兴奋）

5、爱意（友善 信赖 亲密 痴心）

6、惊讶（好奇 有趣 震惊 骇异）

7、厌恶（不悦 排斥 轻蔑 弃绝）

8、羞耻（懊恼 难堪 自怜 愧疚）

关于情绪的详细分类，西方情绪心理学有很详尽的三维情绪模型，而在建立个人情绪管理系统的时候我认为不需要这么复杂，只需要知道自己这8个基本情绪和四个等次就足够

二、情绪的自我管理

对于个人情绪管理系统，我们不需要从心理学的角度进行过多的分析量化，因为这毕

竟是个人自我管理系统的一个小模块，我们所需要的是结果导向的自我疏导和控制情绪而已，这需要有几个认知：

（一）情绪管理需要开启心智

人们把六月的天比做孩子的脸，说明孩子的情绪变化幅度极大，的确，想有效的积极的进行自我情绪管理，理性、自我克制则是前提。

（二）情绪管理是管理而非消除情绪

任何正常的理性人都是喜欢得到赞扬而讨厌抨击，看到鲜花而愉悦，见到死亡而悲伤恐惧。自我情绪管理的目的不是消除一切负面情绪，而是对负面情绪加以干预和控制，通过自我疏导的方式减轻等次而不是强行压制自己情绪的抒发。

（三）不同的人有不同的情绪表达方式

面对相同的问题，不同性格的人表达情绪的方式往往截然不同，不能强求，也很难一概而论。除非打算专精心理学，否则也没有必要深究这个问题。我们关注的是自己情绪的正确、适度的表达。

因此，我们积极非专业的自我情绪管理，其目标在于自我了解，自我掌控，自我调适。即遇到情况时，知道自己处于什么情绪状态下，能一定程度上保证自己情绪不失控，并通过自我调解的方法，减弱情绪的强度，使之不超出限度。这里讲的是情绪而不是负面情绪，即使是快乐这样的正面情绪，如果因为过度也可能造成健康上的损害或影响他人（范进中举）。

三、管理情绪的核心

西方情绪管理大师哈里斯有个著名的情绪ABC理论（A情绪诱体-B情绪孕体-C情绪本体）。简单的说，就是任何情绪的宣泄（C）看似是由客观存在的事情（A）引发的，其实只是表面现象，导致情绪变化是你的思想认识和观点造成的（B）。因此他曾经说过“不正确的思想导致不正确的情绪”。我们管理情绪的核心，就是增强和改进自己的情绪孕体，让自己面对问题在思想上认识到位，转变观念理性认知，这样才能做到生气不失控，失落不抑郁，开心不发昏，沮丧不绝望。

如何正确认知，在易仁永澄的《心灵免疫系统——生气的认知》里面有很深刻的认知，在此不再重复。

四、结尾–为什么写这个话题

昨天在群里提出讨论一下情绪管理的问题吧？易仁永澄是不赞同的，他说情绪管理的关键就是你昨天博文的题目啊！念起即觉，觉已不随。的确，如果你一有生气的念头自己就发觉了，自然就控制住自己的情绪了。只是，想要做到这一点，可能需要付出很长一段时间艰辛的努力，我在工作中一直坚持保持非常积极的正面的情绪应对，但遇到具体事情时偶尔也有导致情绪不佳的场景，通过自我认知，自我控制，现在大多数时候都可以实现有意识的有能的境界，所以想要分享一下自己对情绪管理系统的认识。