竞技与训练 Ｓｐｏｒｔｓ Ａｎｄ Ｔｒａｉｎｉｎｇ 提高中学生耐力跑教学质量的思考 口郑小民（临城县高级中学河北邢台０５４３００） 摘要：耐力跑是提高中学生身体素质的重要运动项目，但是，耐力跑比较枯燥，学生学习的积极性不高，严重影响教学质量提高。笔者长期 在中学从事田径教学和训练工作，对耐力跑教学积累了一定的经验，结合中学体育教学改革，从中学生的心理状态、技能训练、运动负荷 和锻炼原则等方面对耐力跑教学提出几点意见。 关键词：中学生耐力跑教学质量 耐力跑是检测中学生素质教学的一个重要内容。笔者根据中学 习。三是掌握学生心率变化。心率是反映学生运动负荷最直观的指 体育教学创新改革精神和耐力跑教学特点，从创新教学方法，提高 标，耐力跑教学以中等负荷为宜，心率控制在１２０—１４０次，分钟之 教学质量人手，在课堂教学过程中注重理论与实践相结合，运用科 学锻炼身体的方法与原理．培养学生的锻炼兴趣来提高自身耐力素 质。 １、让学生建立一个良好的进行耐力跑的心理状态 中学生学习压力大和年纪比较小。一般在进行耐力跑教学时， 学生会表露出一种逆反心理，这种不良心理状态的形成．是影响耐 力跑教学质量的主要因素。究其原因，主要是在中学阶段耐力跑片 面追求测验成绩，上课运动强度过高，造成学生身心负荷过大。多次 的达标测验，使学生的精神和身体负担过重，这是形成学生不良心 理状态的主要原因 根据运动技能形成原理，我们在耐力跑教学中。应向学生正确 讲述耐力跑特点和健身价值，让学生对耐力跑有正确的认识。根据 中学生学习紧张的特点，鼓励他们采用耐力跑锻炼方法，这既省时 间，效果又好，不仅放松头脑，又能有效地发展有氧耐力，改善神经 系统的支配能力，提高身体健康水平和学习的效率，让学生建立一 个良好的耐力跑心理状态。 ２、利用心理技能训练。提高锻炼实效。 心理技能是指教师针对学生的心理有目的、有计划地施加影 响，满足其生活、工作和学习要求的教育活动。有的学生在进行耐力 跑时。情绪低落、缺乏动机力量，在这种心理状态下，动作表现为软 弱无力，松松垮垮．达不到活动目的。对于这样的学生进行一定的心 理技能训练来提高他们自我动员的调节能力。 在耐力跑教学中，教师必须讲解“极点”和“第二次呼吸”出现的 生理现象及原因，从而不断掌握改善身体机能水平的理论知识。而 “极点”是对学生意志品质磨练的关键时刻．此时学生的身体机能正 处于低潮期，心理活动也比较频繁，在表情和行为上有一定的不适 感。教师可以让学生运用心理技能训练知识进行心理状态的自我调 节，克服“极点”。比如“只要坚持，就能度过难关”；“谁坚持，谁就可 以最后胜利”等心理暗示，以此来培养学生树立坚定的信念，提高耐 力跑教学的实效性。 ３、适宜的负荷和教学方法的多样性是耐力跑教学的关键 在耐力跑教学中，如何掌握适宜运动负荷，关系到体育课质量 的高低。适宜的运动负荷反映在三个方面；一是学生对运动负荷的 可接受性，是指教师给学生安排的运动负荷看学生身心是否可以接 受。如负荷适宜，学生在课中往往表露出兴奋、舒适的满足感，将被 动活动练习变为主动积极地活动练习。二是不影响当天的文化课学 （间。若运动负荷过大，学生就表露出疲惫、懒散的情感．注意力不集 中，提不起精心。所以，耐力跑教学应该根据学生个体差异，在时间 上统一，在活动量和强度方面有区别的进行，密切关注心率变化，加 强学生的自我保护意识。 由于耐力跑项目自身的特殊性，学生在精神上易厌倦和疲劳， 应根据中学生特点在教学手段上进行创新。利用学生喜新的特点， 如设计比较新鲜的跑动路线。放一些障碍物进行跑动练习：利用学 生争强好胜的特点，进行一些别开生面的比赛等都能提高学生耐力 跑练习的积极性，达到提高学生耐力素质的作用。 ４、遵循体育锻炼活动原则 耐力性锻炼贵在坚持，这是体育锻炼中的一个重要原则。对中 学生来说．能做到经常性自觉进行耐力性锻炼活动．必须认识到这 一原则。但有的学生虽然知道体育锻炼的重要性，付出行动却很少， 平时不认真上课，快到测验时才开始锻炼，这违背了锻炼的原则。 在耐力跑教学中，应贯彻循序渐进原则，使学生从身心两方面 去体验由不适应到逐步适应再到完全适应的全过程。我们必须使学 生理解此项目锻炼的长期性和终身性。也要使学生明白要想身体更 加健康，不断的保持旺盛的精力，就必须持之以恒地坚持耐力性体 育锻炼。 ５、采用丰富多彩的教学方法，调动学生的积极性 耐力跑教学比较枯燥。必须采用灵活多变的教学方法，提高学 生学习和练习积极性，这样有助于帮助学生掌握正确的技术动作， 对于提高教学效果，增强学生学习兴趣有重要的作用。体育教师在 遵循耐力跑教学特点的前提下．合理选择教学方式和练习方法。例 如，根据学生身体素质的不同分成若干小组，针对小组不同情况采 用走跑交替、变速跑、接力跑等不同的练习方法．使不同身体素质的 同学都能得到提高；针对场地跑圈单调和乏味的情况，可以采用越 野跑或定向越野跑的练习方法，不仅可以锻炼健身，也可以提高练 习的趣味性；可以组织小型体育竞赛，通过小组之间的竞争活跃练 习氛围．激发学生的练习兴趣和积极性。 参考文献： 【１】毛振明．体育教学论ｆＭ】．北京：高等教育出版社，２００５． 【２】朱国霞．体育教学中学生兴趣的培养【Ｊ】．运动，（６７）． 【３Ｉ田宝霞．在体育教学中培养学生的意志品质【Ｊ】．考试周刊， １５） ２０１３．１ １文体用品与科技 ２０５
