环节 序全体式 号 1 22、手臂伸展式 2 3 4 1 2 3 4 5 9、肩部练习 10、手腕手指练习 6、拜日式 35、风吹树式 23、摩天式 34、蹲式 6 7 8 9 右体式 28、树式 16、抱膝式 燕式平衡 33、腰躯转动式 15、T字平衡式 14、半月式 狗撒尿式 全蹲弹簧式放松 24、三角伸展式 25、三角转动式 26、侧角伸展式 56、腹部按摩功 左体式 备注 热 身 28、树式 16、抱膝式 燕式平衡 33、腰躯转动式 15、T字平衡式 14、半月式 狗撒尿式 全蹲弹簧式放松 24、三角伸展式 25、三角转动式 26、侧角伸展式 56、腹部按摩功 站姿放松 站姿放松 直立 站姿放松 跪姿结束 按地拱腰 跪姿放松 坐姿放松 主 体 体 式 10 31、五体投地 11 7、头颈功 12 42、高跟鞋式 13 46、猫伸展式 47、虎式 14 50、瑜伽身印 15 38、叩首式 16 17 55、花环式 18 5、摇摆式 81、犁式加肩部倒立19 式 20 75、蹬自行车式 21 74、上伸腿式 放松休息术
1 仰卧于地面，双脚打开，身体成一条直线，闭上双眼，全身放松，放松你的头部、脖子、肩部、背部、腰部、腹部、大腿、小腿……
