功夫 ２口１０．１０ 少林大悲拳 文，玉心子金婵娥 功 大悲拳注重内外兼修，在练 法上强调气沉丹田，沟通任督。 一开式和全套动作，打下了良好的 气功基础。 ２．双垂掌式 力点在手腕上端，腕就像吊着一 桶水似的那样沉重。肘部还应有 下坠之感，肩部要切实松开，使气 贯于手指，并有发麻、发热和热流 冲撞十指感。 ３．立掌式 、内 １．预备式 两手拇指自然叉开，其余八 指自然靠拢，然后两臂徐徐平举， 与肩平， 成双垂 两足左右开立，距离同肩宽， 身体自然直立，两臂自然下垂，手 心向内；头项正直，眼 向前平视，口轻闭，舌 抵上腭（图１）。 接上式，由肩部再往下沉松， 逐渐缓缓以内劲将双掌翘起，形 成立掌（图３）。 五指自然叉开，手心要空，中 指微翘， 以引气 上行。此 时要沉 掌式（图 ２）ｏ 双 立身要中正安 静，全身放松，不得有 臂平举 不可一 丝毫僵劲，含胸拔背， 两臂下垂，要松肩坠 肘，手指自然微叉，手 心要空，要开裆敛臀， 尾间中正，气沉丹田，神贯于顶。 大悲拳预备式的步法、身法、 手法和其要点要求，无一不是内 功（气功）的要求。这就给拳术的 高一低， 不得有 前有后，要求与肩、胸成直线，随 两臂徐徐左右平举，气沉督脉吸 肩、坠 肘、坐腕 （塌腰）， 以使气 入脑海，两臂要明三节，即肩关 节、肘关节、腕关节都要松开，以 使气血贯通。在两臂上举时，其着 贯于十 ２２ １： 吻 １０．１０ 功夫 相对，与此同时，两脚跟也随之提 指，随缓缓立掌动作，气沿任脉归 两手劳宫穴。当手有气感时，两手 于丹田。 起（图６、７）。 上述两式，系一吸一呼。一吸 气入脑海，一呼气入丹田。～呼一 吸形成任督循环，与所谓的“小周 天”循环相似。 ４．合掌式 接上式，双臂立掌以小臂缓 缓向前合拢，指肚相对（先以中指 相对，后食指、无名 指、小指及大拇指 相继而对），掌心合 当提到最高时，吸气满，然 紧，拇指与喉齐，要 后闭气，两掌向下作弧，掌指相 松肩坠肘，徐徐向 对，掌心向下，经印堂、天突、膻 胸前回收，深吸气 中至下丹田，意想胸 于脑海，形成合十 部之气随手下压沉 手（图４）。 入丹田，同时，脚跟 ５．下垂掌式 也随之下落（图８）。 接上式，手尖向前渐渐下垂， 当脚跟落地时， 合掌下垂至裆部，要松肩坠肘，长 闭气满，两掌向外展 呼气，形成下垂掌， 收于两腰侧，掌心向 气沉于丹田（图５）。 上，同时丹田之气也 以上是大悲拳 收于两腰侧，呼气 开始的五个立身动 （用鼻轻轻呼出），恢复预备式。如 作，在全套复杂的动 此共做９次。 作中，下盘功夫繁多 然后收功，即将脚跟提于最 的情况下，也要掌握 高度，放松脚部，使身体自然下 深长的腹式呼吸。做 沉，震动全身。共做３次。 到呼吸与动作相结 二、外 合，以形成任脉、督脉循环。 １．铁头功 ６．贯气式 身体呈内功修养法预备式， 面南而立，本身肌肉放松，两 面墙而立。运气，意想丹田之气下 脚平行站立，与肩同宽，两手下垂 沉至会阴，再沿督脉上行至百会。 于两侧，舌抵上腭，ｆｔＥ＂：ｇ视，两牙 当百会穴有气感时，左脚上一步 齿轻叩，形神安静，此同预备式。 为左弓步，两拳收于两腰侧，全身 身体稍前倾，腿与身体成 肌肉绷紧，牙齿咬紧，右腿用力前 １２０度角。用嘴吸入一口清气，意 蹬，身体向前倾，使百会穴与墙壁 想清气吸入体内，呼气时，意想体 相碰。撞墙次数由少到多，力量要 内浊气从口呼出，如此反复３次； 由小到大。 再恢复预备式；然后再用嘴吸气， ２．铁掌功 吸气时发出“服”声，把气从牙缝 身体姿势同上，面向沙袋，沙 吸入肺，同时，两手向上、向外展。 袋放于与腰同高处。意想丹田之 至两掌高举于头上时，两掌掌心 气沿任脉上行经膻中，后外分至 轮流拍击（用小指侧、掌背、掌心 轮流拍打）沙袋，拍打的力量由小 到大，拍打次数可因人而异。 ３．铁臂功 身体姿势向上，面对桩子。意 想丹田之气沿任脉上行至膻中外 分两小臂。当两小臂有气感时，两 臂轮流碰击桩子，碰击力量由轻 到重，由小到大，碰击次数也少到 多。 ４．铁腿功 身体站成大马步桩，两手变 掌收于腰侧，当两腿打颤时，意想 丹田之气下沉至两腿。辅助者可 用木棒排击两腿。排击力量要匀， 由轻到重，排打次数依习者体格 而定，逐日增加排打次数。 ５．桶子功 身体呈内功修养法预备式， 然后脚尖内扣，膝关节弯曲，平稳 站立，两臂上举，两拳至头前上 方，运气左胸，全身肌肉收紧。辅 助者可用木棒排打左胸，排打次 数由少到多，力量由轻到重。再以 上法排打右胸、左肋、右肋、小腹、 背部，但要注意意守排打之处。 一般而言，练内２０天左 右才有明显气感，少数人３个月可 打通小周天，本的硬功外练 法五式可全练可选练。此外，铁 肘、铁拳、铁指、铁膝盖等功也可 参照练习，这里不～一叙述。‘ 【注意事项】 １．练内时，若出现头晕、 头痛，意守印堂片刻即消失。 ２．打通小周天后方可练硬功 修养法，切不可急于求成。 ３．好斗者忌练。 ４．一知半解者忌练，有气功 基础者修习此功，则可事半功倍。 ５．习内每日早晚各一 次，不可间断。 ２３
