维普资讯 http://www.cqvip.com 提高篮球队员抢篮板球能力的分析 研究 王磊 （山西建筑职业技术学院，山西太原０３０００６） 一般有三种情况：一是在４５度角投篮时，大多数球弹向对 侧４５度角左右，或反弹回同侧地区。二是在中间地区投篮 时，绝大多数落在篮下正面。三是在０度角投篮时，部分弹 向对侧０度角，其他球则反弹回同一地区或中间地带。一 般来说，投篮的弧度高，则球反弹也高，落点较近；投篮的 弧度低，则球反弹的弧度也低，球的落点较远。擦板投篮， 反弹的力量小，球落点较近。如果篮板、篮圈和球的弹力 摘要：在篮球比赛中，争得篮板球次数的多少于比赛胜负 几成正比。篮板球争抢的得失还直接影响到全队队员的比 大，则球反弹得距离远；反之，球反弹得距离近。 由于各人投篮的方式不同，其力量、角度和球的旋转 方式也不同，加上篮板、篮圈和球的弹性以及比赛时的风 赛情绪、斗志、信心及技术的发挥。因此，争抢蓝板球就是 夺取篮球比赛的主动权。应从个人技术的基础性、集体配 合的有效性以及抢篮板球的规律性等方面，提高队员抢篮 板球的意识和能力，力争比赛的优胜。 关键词：篮球队员；篮板球；拼抢意识；技术；能力 中图分类号：Ｇ８４１ 文献标识码：Ａ 文章编号： １ ００８－８８８１（２００８）０２—０２２３—０２ 向等，都会使球的反弹方向发生变化。但掌握了上述基本 规律，就可以根据投篮者的位置、球飞行的抛物线和速度， 采取合理的动作，抢占有利位置。 三、身体对抗能力是拼抢篮板球的重要基础 现代篮球运动正向着“三高一强”的方向发展，拼抢篮 在现代篮球比赛中，每场比赛约有７５—８５次篮板球需 要双方拼抢，这是获得控制球权的重要手段之一。现代篮 球在篮下的激烈程度表明：谁在篮板球拼抢的整体上占优 势，谁就将赢得整场比赛。长期以来，抢篮板球技术一直是 我国篮球运动员的一项薄弱环节，无论在利用个人技术抢 篮板球还是在集体配合抢篮板球的能力上均弱于欧美强 队。因此，努力提高我国篮球运动员拼抢篮板球的能力，是 当前亟待解决的问题。 强烈的拼抢意识是抢篮板球能力的首要因素 板球多是在运动员身体接触最频繁、身体对抗最激烈的禁 区腹地里进行，其身体对抗无时不有、无处不在。因此在拼 抢篮板球时，必须凶猛强悍，在不犯规的情况下敢于同对手 进行身体对抗 以争取主动获得优势。同时，由于拼抢篮板 球时的对抗是身体、力量、反映、技术、心理等各方面因素 的强力对抗，因此运动员要善于进行身体对抗，使自己在拼 抢篮板球时充分发挥技术特长，争取主动，获得优势。在身 高、体重或力量上具有优势的运动员，在抢位、占位和对抗 有身体接触时，应当利用自己的优势，紧贴对方，争取造成 一、对手的中心不稳和失去平衡，影响对方的起跳高度与控球 能力。而在体重力量方面处于劣势的队员，在与对手进行 正面硬碰硬的身体对抗时，要利用时间差、位置差、空间差 与对手抗衡。正面拼抢没有优势，就从侧面去争取主动；高 度上占优势。就采用早起跳、慢起跳或点拨给同伴的方法 等。 四、抢篮板球技术是拼抢篮板球的核心因素 运动员在球场上的篮球意识并不是天生的，而是教练 员和运动员在长期教学训练及比赛过程中逐渐积累、培 养、强化而形成的。要想培养和形成强烈的拼抢篮板球的 意识，首先要让运动员深刻认识篮板球在比赛中的极端重 要性，树立积极的拼抢意识。这样才能让队员在整体战略 战术部署的指导下，全力以赴地投入到篮板球的拼抢中 去。应当让每个队员都认识到，每次投篮都有可能不中，但 还是必须作到有投必抢、每球必争，决不让对方轻易获得 球权。美国ＮＢＡ著名教练雷乔治指出：“抢篮板球７５％取 决于愿望即拼抢意识，２５％￣１Ｊ取决于本人的能力”，由此可 见拼抢篮板球的强烈意识的重要性。 二、对篮板球反弹规律的把握有助于抢篮板球能力的 无论是进攻篮板球或防守篮板球，其技术动作都有严 格的要求和规范。运动员只有掌握了抢篮板球的技术。并 能运用自如，才能提高抢篮板球的能力。个人技术通常归 纳为：抢占有利位置、起跳动作、空中控制球动作和获球后 的动作等几个方面。 １、抢占有利位置 提高 通过观察比赛与分析，我们发现：每当出现投篮瞬间 时，双方队员都有一个中断运动的现象。这是等待篮板球 反弹的现象，其目的是在抢篮板球上争取时间，寻找主动。 球从出手至篮球圈的距离和需要用的时间分别是：篮下距 运动员良好的拼抢篮板球意识除了来源于中枢神经 系统的一系列感知、思维过程和快速反映能力外，熟练掌 握篮板球的反弹规律也是重要条件之一。熟练掌握篮板球 反弹的基本规律，是迅速做出准确判断、快速及早抢占有 利位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮 离２．８米以内需要０－３秒，罚球线距离４－３米以内需要０．５ 秒，罚球线和三分线中间距离５．５米需要０．８秒，三分投篮 距离６．２５米需要１．３—１．５秒。所以争抢篮板球时以投篮准 备动作为目标，并作为启动的信号，即可获得一个短暂的 可把握的时间。在篮球比赛中，运动员一定要积极抢位挡 人，以保证自己在拼抢篮板球时处于有利位置。抢防守篮 板球前，队员首先要观察本方运动员及对方队员的位置．保 圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规 律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位 置，及时起跳。要养成每投必抢、外投内抢、左（右）投右 （左）抢的良好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取 得主动权。投篮角度不同也会影响篮球反弹方向的变化。 收稿日期：２００８—０３—１３ 作者简介：王磊（１９８３一），山西建筑职业技术学院基础部教师。 维普资讯 http://www.cqvip.com 持与对手人球兼顾的适当距离。在投篮出手的那一刹那， 应当顶住对手，防守者首先用面向平步防守步法，使对手无 法起步，迫使对方延误冲抢的起动时间。当球在空中时，队 员可在完成脚步动作的基础上稍停，以便观察、判断对手 的行动企图。在此需要强调：不要受到对手假动作的诱惑， 也不要过早向篮下撤步及扭头、转身，力争不给对手强行 五、战术配合是拼抢篮板球的保障 当今，篮球运动的发展已使篮下禁区成为双方攻防争 夺最紧张、身体对抗最激烈的地方，拼抢篮板板球更是获 取比赛胜利的关键。在这种情况下，仅仅依靠运动员个人 身体条件意识和技术，是难以在篮板球拼抢中处于优势地 位的。只有运用战术配合的方式，才能使个人能力得到充 分发挥。因此，战术配合是拼抢篮板球能力的基本保障。在 制定拼抢篮板球的战术配合时，要根据比赛的情况、双方 的势力及本队队员的特点，布置好每个场上队员控制的区 域和得球后的战术衔接等事项，讲究策略。建议采用如下 挤压的机会。拼抢进攻篮板球时，运动员要利用自己上体 左右虚晃或脚步向两侧的轻微移动，诱使对方向假动作方 向挪动或失去平平衡，占据有利位置，并把对手挡在身后， 这是抢位挡人的关键所在。同时，还要根据投篮不中的篮 板球其反弹落点方向、区域等情况作出准确判断，采用合 理技术占据有利位置。 ２、起跳动作 抢篮板球是一项需要在空中进行争夺的技术，起跳动 作技术是其中的一个重要环节。在球碰到篮板、篮圈之前， 应开始预先行动，立即做出反应，并随时保持进入拼抢的警 觉状态。运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手档在身 后，双膝微屈至１３５度左右，两臂微张开下垂，以扩大控制 面积。起跳时，双腿用力蹬地的同时，两臂用力上摆，上下 肢协调用力，尽力跳到最高点去拼抢篮板球。在与对手平 行站位或处于不利位置时，应两臂微张开举至肩上，扩大空 间控制面积，迫使对方的手臂难以举过头，以阻扰对手的 起跳与空中动作。同时，在判断反弹方向和落点的基础上， 起跳的时间好、爆发力强、起跳速度快，就能抢先到达最高 点早与对手触球。 ３、空中控制动作 拼抢篮板球需要提高抢篮板球的控制高度，才能达到 更好的拼抢效果。因此，必须加大人体在空间的控制面积。 运动员起跳到空中后，身体要充分伸展，尽量提高弹跳高 度。要运用腰腹力量争取延长滞空时间，为空中控制球创 造条件。空中抢球可用双手或单手，运用双手抢篮板球虽 然握球牢固，但争抢高度却降低了，控制范围也不大；而采 用单手抢篮板球，触球点高，身体可向球的方向伸展，另外 一侧可以肩背与对手身体对抗在空中单手动作迅速，应变 能力强，控制面积也大于双手，单手抢球时，用整个手掌迎 球，首先触球的多是中间三个手指的指尖部分，随之由上而 下从指尖过渡到全掌短促有力的扣腕动作，将球牢牢地控 制在手中；还可采用单手空中点拨球的技术，以增加空中 高度，扩大控球范围。因此，在拼抢篮板球时要多运用单手 去抢球。 ４、获球后的动作 内线队员在空中得球后，进攻队员首先要力争直接投 篮得分。如对方夹击封堵，没有机会投篮，则应迅速将球传 给外围同伴。防守队员抢到球后，应把球置于头上或胸前， 两肘自然外展护球，并注意用肩、背等身体部位或转体、跨 步等动作保护球，防止对方将球打掉或抢走，并要及时抓 住机会把球传给同伴。进攻队员得到球后，应立即起跳投 篮，或用假动作摆脱对方后起跳投篮，争取二次进攻成功； 如无投篮机会，则应尽快将球传给外围队员。 几种配合方法： ——内线外抢的配合。通过内线队员的挡位，以便达 到减弱对方高大队员抢篮板球的实力，为本队外线队员冲 抢篮板球创造机会。 ——外挡内抢的配合。外线队员挡住对方外线队员的 冲抢，为本队内线队员创造抢篮板球的机会。特别是在对 方外线队员冲抢篮板球能力很强时，这种配合在比赛中尤 为重要。 ——内打外抢的配合。当本队内线队员抢篮板球的势 力逊于对方或处于不利位置时，内线队员在争夺篮板球时 有目的地将球点拨给同伴，外线队员则应及时快速抢球。 ——左挡右抢，右抢左挡的配合。根据篮板球的方向， 挡住对方左边队员，为本队右边队员创造得球机会；挡住 对方右边队员，为本队左边队员创造得球机会。 参考文献： ［１】梁必同．浅谈前场篮板球在比赛中的作用Ｕ】＇体育科技 １９９９，（１）． ［２】何蕊，等．提高篮球运动员争抢篮板球能力ＮＮ．ｉ－．ｆ［Ｊ１．山 东科技，１９９８，（３）． ［３］ｘｇ小勇．抢篮板球的意识与方法新探Ｕ】．体育师友，２００３， （４）． ［４］ｘｇ－Ｌ．张锡庆．提高争夺篮板球能力Ｎｇ．ｉ．－ｌ［Ｊ１．南京体育 学院学报，２００１，（２）． 【５】陈浩，唐春花．对争抢篮板球的研究和分析Ｕ】，连云港教 育学院学报，１９９９，（３）． ［６】杨忠，石天兵．抢防守篮板球的技术分析与训练Ｕ】，南京 体育学院学报，２００１，（４）， ［７】许秀芳．试论影响篮球运动员拼抢篮板球能力的因素【Ｉ】， 雁北师范学院学报，２００４，（４）． 【８】曾灿文．篮板球在篮球比赛中的作用Ｕ１＇泉州师专学报， １９９９，（２）． 【９】许江红．强化队员抢篮板球意识Ｕ】．湖北师范学院学报， ２００２，（３）． 【１Ｏ］戴小中．浅析我国中锋拼抢篮板球技术ＵＪ＿体育与科学， ２００２，（５）． ［１１］成惜今，张均庆．论篮球内线队员拼抢篮板球的能力【Ｉ】． 成都体育学院学报，２００１，（１）．
