本文格式为Word版，下载可任意编辑 抑郁心情就会随之产生。这是抑郁症发病中不行忽视的重要因素。 摆脱抑郁症的“4+2”方法： 各个年龄段，尤其是职场人都有患抑郁症的可能，所以日常预防特别重要。张玲博士给出以下建议： 1.每天保证1小时的晒太阳时间。由于人的大脑里的神经内分泌是受日夜改变影响的，有肯定的规律性，就是常说的生物钟。对于一天到晚都待在办公楼或者生活作息不规律的的职场人，生物钟发生紊乱后，特殊简单把抑郁心情转化为抑郁症。 2.多运动。运动本身会增加人体内啡肽的分泌，这种内啡肽带给人的改变是心情上会愉悦的、振奋的。可以利用空余时间多做些简洁的体力运动，尤其是有氧运动。 3.培育兴趣爱好。工作之余扩大自己生活圈子，可以关心负性心情、生理不舒适的留意力转移到有意义的事情上来，对抑制心情也有一个缓解作用。 职场健康课：摆脱抑郁症的方法 抑郁症，从医学角度讲，是一个综合征，它不仅仅是心情上的异样，还包括思维上的异样，行动力的异样，这个疾病会对个人产生生理、心理的改变，以及社会负担的加重。 诱发抑郁症的.四大缘由： 工作因素：压力大，上班忙的团团转，做不好还挨骂，不能很好地进行自我调整，就会影响身体和身心健康，患抑郁症的几率就会增加。 环境因素：失去亲人、失恋、经济困难，或者生活方式发生重大改变，这些都会促发抑郁症。 性格因素：独特内向、特殊敏感，总是心事重重，这些状况都引发抑郁心情，严重的话，会导致抑郁症。 生化因素：人的心情、行为受大脑掌握，而大脑中有一些神经递质可以调整人的心情和行为。当大脑中的欢乐兴奋物质浓度下降时，人的魏 第 1 页 共 2 页 本文格式为Word版，下载可任意编辑 4、主动寻求关心。通过寻求家人的关心，主动讲解并描述你的感受，将不好的心情宣泄出去。 抑郁症是一种完全可以被治疗的疾病，其治疗手段具有综合性、长期性的特点。除了常用的抗抑郁药物以外，有两个特别关键的环节：一是肯定要在服药的状况下准时的、长期的、系统的协作心理治疗来改善心理状态。二是在康复的过程中，通过自身的努力，多社交、多与亲人沟通，改善自己的功能状况并且预防下一次复发。 魏 第 2 页 共 2 页
