重视少年射击运动员的身体训练

重视少年射击运动员的身体训练

现代射击运动技术，要求从事专业训练的运动员有高度发展的身体素质和高难的运动能，而这些身体素质的获得，运动枝能的掌握须从小开始训练，打好基础，实行早期专门化。因此，少年射击运动员的训练问题是摆在我们面前的一个重要课题。少年射击运动员训练所涉及的范围较宽，现就我们在训练实践过程中，休会较深的有关一身体训练问题，谈谈一些初浅的认一识。

一、明确训练指导思想。重视少年运动员身体训练

少年射击运动员的身休训练与其他项目一样，也包括两方而的内容，即一般身体素质训练和专项身体素质训练。身体训练是一切技术训练的基础，身体训练的程度直接影响着运动技能的掌握和技术水平的发挥。这个问题早已被各项运动实践所证明，射击运动亦不例外，尤其是我们所研究的关于少年射击运动员的身体训练就显得更为重要了。

少年射击运动员身体训练的重要地位是由它的训练目的和任务来决定的。少年射击运动员训练的基本任务就是为专业队输送有良好基础的后备人材。因此，少年射击训练工作必须有计划性，必须围绕这个基本任务进行多年训练。而决不是为了应付一时的比赛或单纯追求一时的成绩去搞所谓突击提高。长此下去，就会错失良机，贻误一批有才能的后备人材。

二、掌握少年射击运动员的生理特点

重视少年射击运动员的身体训练，必须了解他们的身体特点。根据生长发育的规律和形态，生理和心理特点，科学地安排他们的训练。

少年各系统的生理特点，包括运动系统，心血管系统，呼吸系统，物质代谢及神经系统等方面。我们要着重掌握运动系统和神经系统两个方面的生理特点。

运动系统主要指骨骼、关节和肌肉三个方面。少年运动员的骨骼软骨组织较多，骨骼内水分和有机物较多，元机盐较少，骨骼富于弹性，对固性较差，骨化过程尚未完成，尤其是脊柱和骨盆易弯曲变形。这个时期关节软骨较厚，关节囊，韧带的伸展性大，牢固性差。肌肉发情节不平衡。因此，动作协调性较差。

少年运动员神经系统的特点是：大脑皮质神经过程的兴奋与抑制不均衡，大脑皮屋的可塑性大，建立条件反射快，消退快，再恢复也快。随着年龄的增长抑制过程逐步完善。13——14岁时大脑皮质的抑制过程得到发展，分析综合能力得到提高，但分化能力尚差，又受到小肌肉群发育较迟的制约，所以掌握复杂精细的动作较困难。到14——16岁时，反映潜伏期缩短，分化能力提高，掌握较高难度动作的能力随着提高。此外，少年运动员大脑皮质神经细胞的工作能力较差，但物质代谢旺盛，导至了易产生疲劳和易消除疲劳的特点。

了解了少年运动员的以上生理特点，还必须对射击运动的形式和生理特点有一个概略的认识。射击运动不像田径、球类运动那样偏重于动力性练习，有明显的身体位移，而射击运动是在克服武器和身体重量的情况下，使身体在一定时间内保持一定姿势的静力性运动，肌肉收缩的形式偏于等长性，参加工作的肌肉群处于持续紧张的状态。此时的神经中枢亦处于持续的中等强度的兴奋状态。

认真分析和认识了这些特点，有效地进行少年射击运动员的身体训练是十分重要的。身体训练是基本技术和战术训练的基础，是进行大运动量训练的先决条件，身体训练可以保证少年正常生长发育，可以发展射击运动所必需的各种素质。提高神经系统的协调能力，可以预防职业性的伤病。还可以培养少年运动员的意志品质，为日后攀登技术高峰打下良好的基础。身体训练如此重要，在训练过程中必须遵循客观规律，科学地安排训练内容和运动量。

三、少年射击运动员身体训练应注意的几个问题

1、全面身体训练和专项身体训练必须紧密结合，并随着年龄的变化，两者比例应有所不同。

2、少年射击运动员的身体训练必须十分注意小肌肉群的发展。前面已经提到少年运动员肌肉落后于骨的生长，尤其是小肌肉群发育较迟，因此，协调性较差，而射击运动却要求运动员有较高的肌肉控制能力，使身体保持一定姿式，达到稳定和平衡。除了发展大肌肉群和改善中枢神经系统的协调能力外，小肌肉群往往起着决定的作用。

3、静力性练心和动力性练习要穿插进行。射击运动是一项静力性运动。但是根据少年运动员运动系统、神经系统的生理特点，过早，过多，过长地进行静力练习是不恰当的。这是一个矛盾，要解决这个矛盾就必须把静力练习和动力练习交替进行。这样即保证了少年射击运动员身体的正常发育，解决了神经系统容易产生疲劳和脊柱、骨盆变形，同时也满足了射击运动员所需要的专项素质的提高。

在正确的训练指导思想的指引下，掌握少年射击运动员的生理特点和射击运动的基本特点，重视少年射击运动员的身体训练，在全面身体训练的基础上抓好高难度技术动作的训练，使之早日专门化，为专业队输送基础较好的后备人才。