《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解

健美操大众锻炼标准一级

组合一

1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 预备姿势 站立 一 1-8 右脚一字步2次 2easywalk 1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈， 8放于体侧 1×8 节拍 二 1-8 下肢步伐 右脚一字步2次 2easywalk 上肢动作 吸腿时击掌，5-8同1-4 1×8 节拍 三 1-8 下肢步伐 上肢动作 侧并步4次（单单双） 1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸steptouch（SSD） 前平屈，6还原，7-8同5-6。 1×8 节拍 1-4 下肢步伐 自然摆动 上肢动作 左脚十字步 boxstep 四 踏步4次 5-8 4march 5击掌，6还原，7-8同5-6。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合二

1×8 节拍 一 1-8 下肢步伐 右脚开始前点地4次 4tapfront 上肢动作 1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。 1×8 节拍 1-4 下肢步伐 自然摆动 上肢动作 向右弧形走270度 4marchturn 二 并腿半蹲2次 5-8 2squat 5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举， 8放于体侧。 1×8 节拍 三 下肢步伐 上肢动作 左脚开始两次上步吸腿转体90度 1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原， 1-8 2stepknee 5-8同1-4。 12345678 1×8 节拍 下肢步伐 四 1-8 上步后屈腿4次4stepcurl 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 上肢动作 自然摆动，向前时胸前交叉。 组合三

1×8 节拍 下肢步伐 1-4 向右交叉步grapevine 一 5-8 右腿半蹲squat 上肢动作 1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。 5-6双臂前举，7-8放于体侧。 1×8 节拍 二 下肢步伐 上肢动作 侧点地4次（单单双） 1右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2双臂屈肘于腰间，3-4同1-8 4tapside（SSD） 1-2，但方向相反。5-8同1-2重复2次。 1×8 节拍 三 1-8 下肢步伐 上肢动作 1双臂肩侧屈，2胸前交叉，3同1，4击掌，5肩侧屈，6腿下击掌，7-8同1-2。 同上 左腿开始向前走3步+吸腿3次 walkfwd+3kneeup 右腿开始向后走3步+吸腿3次 四 1-8 walkbwd+3kneeup 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合四

1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 1右臂侧斜上举，2双臂侧斜上举，3-4击掌2次， 5右臂侧斜下举，6双臂侧斜下举，7-8击掌2次。 一 1-8 右腿开始V字步+A字步Xstep 1×8 节拍 一 1-8 下肢步伐 上肢动作 弹踢腿跳4次（单单双） 1双臂前举，2下摆，3-4同1-2，5前举，6胸前平屈， 4flick（SSD） 7-8同1-2。 1×8 节拍 下肢步伐 自然摆动 上肢动作 三 1-8 左腿漫步2次2mambo 1×8 节拍 四 下肢步伐 上肢动作 1右臂胸前平屈，2右臂左下举，3-4同1-2但方向相反。5右臂侧斜上举，6右臂左下拳，7-8同5-6但方向相反。 1-8 迈步后点地4次 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。